불면증에 절대 하면 안되는 행동

불면증에 절대 하면 안되는 행동

잠이 오지 않을 때 침대에 누워 있기

오랫동안 침대에 누워 있으면 침대와 불면증 사이에 부정적인 연관성이 생길 수 있습니다. 20~30분 내에 잠이 오지 않는다면, 일어나서 다시 졸릴 때까지 조용하고 편안한 활동을 하십시오.

 

 

자기 전 전자 기기 사용

휴대폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 블루라이트는 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 화면을 피하세요.

 

 

늦은 시간에 카페인이나 니코틴을 섭취하는 경우

두 물질 모두 잠을 못 이루게 하는 자극제입니다. 이른 오후 이후에는 카페인을 피하고 잠자리에 들기 직전에는 니코틴을 피하십시오.

 

자기 전 음주

알코올을 섭취하면 처음에는 졸릴 수 있지만, 밤이 되면 수면 주기가 방해되어 수면이 단편화될 수 있습니다.

 

자기 전에 과식이나 매운 음식 섭취

 

과식이나 매운 음식은 불편함과 소화불량을 유발하여 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹으십시오.

 

자기 전에 자극적인 활동에 참여하기

강렬한 운동, 스트레스가 많은 토론, 정신적으로 자극이 되는 활동은 긴장을 푸는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 저녁에는 긴장을 풀고 차분한 환경을 조성하는 것을 목표로 하세요.

 

낮에 너무 길거나 너무 늦게 낮잠을 자는 경우

 

긴 낮잠이나 오후 늦게 취하는 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 자야 한다면 짧게(20~30분), 이른 오후에 낮잠을 자세요.

 

불규칙한 수면 시간

매일 다른 시간에 잠자리에 들고 일어나면 수면주기 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 주말에도 일관된 수면 일정을 유지하도록 노력하세요.

 

이러한 행동을 피하고 수면에 좋은 환경을 조성함으로써 불면증을 극복하고 더 나은 수면을 취할 가능성을 높일 수 있습니다.

 

 

때때로 불면증은 근본적인 의학적 또는 심리적 상태의 증상입니다. 만성 불면증을 겪고 계시다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 전문가는 근본적인 문제를 인식하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2024.07.22 - [분류 전체보기] - 불면증 극복하는법, 치료법, 불면증에 좋은 차, 양파 마늘 활용법

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