불면증 극복하는법, 치료법, 불면증에 좋은 차, 양파 마늘 활용법

견디기 힘든 불면증 잘 극복하는 법

불면증은 말 그대로 ‘잠을 이루지 못하는 것’을 말합니다. 단순히 ‘잠이 잘 오지 않는 것’이 아니라 자려고 누워도 오랫동안 잠이 들지 못하는 경우, 잠은 잘 오는데 자주 깨는 경우, 새벽에 지나치게 일찍 깨어 이후로는 잠이 오지 않는 경우 등 불면증 증상은 다양합니다. 여기서는 불면증을 극복하는 여러 방법을 알아보겠습니다.

인지행동치료

인지행동치료는 불면증과 관련된 부정적인 생각과 행동 패턴을 변화시키는 데 도움이 되는 치료법입니다. 

 

불면증을 악화시키는 부정적인 사고방식을 파악하고 현실적이고 건전한 사고방식으로 바꾸도록 돕습니다.

 

 

또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 돕는 수면 제한요법, 자극조절요법 등의 행동치료 기법을 사용하기도 합니다. 인지행동 치료는 개인 또는 그룹 치료형태로 진행될 수 있고 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

약물치료

불면증 증상이 심하거나 다른 치료 방법으로 개선되지 않는 경우 불면증을 해결하려면 반드시 의사와 상담하셔서 불면증의 원인을 정확하게 진단하고 적절한 치료 방법을 선택하십시오.

 

약물치료는 다른 치료 방법과 함께 병행하는 것이 좋습니다. 불면증 치료는 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 꾸준히 치료하신다면 좋은 결과가 있을 것입니다.

 

 불면증 치료에 좋은 차

카모마일 차

 카모마일 차는 진정 효과가 있어 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차에는 아피게닌이라는 화합물을 함유하고 있는데 아피게닌은 뇌에서 수면을 유도하는 GABA 수용체에 결합하여 작용합니다. 구하기 쉽고 편하게 섭취가 가능해서 사용하기 편리합니다.

산조인차

 

잘 말린 대추 씨를 볶아 차로 만듭니다. 30g 정도를 다려서 3~4번에 나누어 마시며 수면에 도움이 됩니다. 간과 담을 보하면서 심장을 편하게 하는 작용이 있어 심장과 담이 약하여 잠을 이루지 못하는 사람, 잘 놀라는 사람에게 효과적입니다. (한방에서 많이 처방하고 있습니다)

오미자 차

오미자 가루를 1회 3g씩 하루 세 번 따뜻한 물에 타서 마시면 중추신경을 조절하는 작용이 있어 흥분하여 잠을 이루지 못하는 사람에게 좋습니다.

상심자 차 

 덜 익은 뽕나무 열매로 만든 차로 30g 정도를 다려 3~4번에 나누어 마시면 불면증뿐만 아니라 신경쇠약, 빈혈, 고혈압 등에도 효과가 있습니다. 단 설사를 자주 하는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

백자인 차 : 측백나무의 열매로 만든 차로 30g 정도를 다려 3~4에 나누어 마시면 불면증에 좋고 변비에도 도움이 됩니다. 단 위장이 약하여 설사를 자주 하는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

 불면증 치료에 좋은 양파 마늘 활용법

양파 

양파를 링 모양으로 썰어서 머리맡에 펼쳐 놓거나 잘게 썰어서 그릇에 담아 곁에 두기만 해도 불면증 치료에 좋습니다.

양파 특유의 냄새가 신경을 안정시켜 잠을 잘 자게 하는 데 도움이 됩니다.

마늘 

잠을 잘 자지 못할 때 관자놀이 부위에 마늘을 붙이면 불면증에 효능이 있다고 합니다. 

생마늘을 얇게 썰어 양쪽 간자놀이에 한 시간 정도 붙이며 혈액순환이 잘되고 몸이 따뜻해져서 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다.