커피를 마셨을 때의 효능과 부작용

 오랜 시간 동안 커피가 우리 건강에 미치는 영향에 대해서는 많은 논쟁이 있어 왔습니다. 최근 연구들은 커피가 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 밝혀 내었습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 우리들이 즐기는 커피를 마셨을 때의 효능과 부작용에 대해서 살펴보겠습니다. 

커피

1. 커피를 마셨을 때의 효능

1-1 뇌기능 개선 

카페인은 뇌중추 신경계를 자극하여 콜린의 세포 수준을 증가시켜 뇌의 활성화를 촉진합니다. 이로 인해 정보처리 속도가 빨라지고 집중력이 향상됩니다. 따라서 커피를 마시면 더 나은 인지능력과 기억력이 좋아져서 뇌기능 개선에 도움이 됩니다.

1-2 우울증 예방 

커피는 신경전달 물질인 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 우울증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 카페인은 뇌의 혈류를 증가시켜 활동성을 높여 우울한 기분을 해소하는데 기여할 수 있습니다. 

1-3 만성질환 예방

커피 소비가 만성질환 예방에 어떻게 도움을 주는지에 대한 연구가 많이 이루어지고 있습니다. 다양한 연구들을 통해 커피 소비와 다양한 만성 질병 간의 관계가 탐구되고 있는데 의미 있는 연구 결과들이 주목되고 있습니다.

 

일부 연구들은 적당한 양의 커피 소비가 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주고 있으며,  카페인이 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 수치를 안정화시켜 당뇨병을  예방하고,  간 섬유화 간 섬유종 간경변증 및 간암 등의 간 질환 발병 위험을 감소시키는 데에도 도움이 된다고 합니다.

 

커피에는 다량의 항산화 물질이 들어 있어  우리 몸속에 있는 나쁜 물질들을 없애주는 역할을 하여서 세포손상을 막아주고, 염증이 생기는 것을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 이러한 만성 질병 예방 효과는 주로 커피에 함유된 항산화 성분, 카페인 그리고 다양한 생리활성 물질의 작용으로 설명됩니다.

 

하지만, 커피 소비와 만성 질병 간의 관계는 복잡하여 개인별로 다를 수 있으므로 적절한 섭취량과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

1-4 대사 활성화 

커피에 함유되어 있는 카페인은 뇌의 충족감을 촉진하고 식욕을 억제하는 신호를 보내어 식사량을 줄이는데 도움을 주며, 대사를 촉진하여 체지방을 분해하고 에너지 소비를 증가시킵니다. 이로 인해 체중 조절에 도움을 주고 대사 속도를 증가시켜 살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다. 

 1-5 에너지 부스팅 효과

카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 감소시키고 깨어 있음을 유지하며, 콜린활동을 촉진하여 집중력을 높이고 혈액 순환을 촉진하여 뇌기능을 최적화하고 에너지를 공급하며, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하여 더 적은 스트레스를 느끼게 합니다. 따라서 커피를 마시면 신속한 에너지 부스팅 효과를 경험할 수 있습니다. 

1-6 운동성능 향상

카페인은 지방을 태우고 근육의 성장을 촉진하여 운동 성능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 커피를 운동하기 전에 마시면 운동 중에 더 많은 효과적인 훈련을 할 수 있게 하고, 운동 성과도 더 높일 수 있으며, 지방 연소율을 높여 다이어트나 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 

2. 커피를 많이 마셨을 때의 부작용

2-1 뇌화학적 의존성

카페인은 신체적인 의존성과 중독성을 가질 수 있습니다.  카페인이 뇌의 화학물질인 아디노신 수용체를 차단하여 중추 신경계를 자극하기 때문에 지속적으로 커피를 마시는 습관이 있는 경우 카페인 섭취량을 줄이면   아디노신이 정상적으로 작용하여 수면을 유도하고 피로를 느끼게 됨을 의미합니다. 

 

따라서 정기적으로 카페인을 섭취하지 않으면 집중력 저하, 피로, 머리가 아픈 증상 등이 나타날 수 있습니다. 

2-2 수면 장애 유발

커피에 함유된 카페인을 중추 신경계를 자극하여 수면 장애를 유발 할 수 있습니다. 카페인을 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 작용을 저해하므로, 과도한 커피 소비는 잠을 잘 못 자는 문제를 야기할 수 있습니다.

 

카페인에 의한 수면 부족은 다음 날의 졸음, 집중력 저하, 기분 변화, 피로 등과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로, 카페인을 포함한 음료를 섭취하는 시간과 양을 조절하여 수면의  영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 

2-3 소화 문제 유발

과다한 커피 섭취는 위산의 증가를 유발하여 소화문제를 야기할 수 있습니다.  특히 과도한 커피 소비는 위장관을 자극하여 위염이나 위궤양을 유발할 수 있으며, 소화불량과 소화기 장애를 야기할 수 있습니다.

2-4 불안과 심장 이상 유발

과다한 커피 소비는 불안 증후군과 심장 이상을 유발할 수 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 심박수를 증가시키고 혈압을 상승시키는데, 이로 인해 심장 부담을 높일 수 있습니다. 또한 높은 카페인 섭취량은 불안 증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

2-5 탈수촉진

커피에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 소변량을 증가시키는데, 이는 신체의 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 따라서 과도한 커피 소비는 탈수의 위험을 증가시킬 수 있으며, 수분 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 커피의 건강한 선택

커피는 단순히 일상생활에서 즐기는 음료가 아닙니다. 올바른 섭취량과 함께 마시는 커피는 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 강력한 도구입니다. 적당한 양의 커피 소비는 우리의 에너지 수준을 높이고, 체지방을 감소시키며 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만, 과도한 커피 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 섭취량을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 생활습관과 함께 모두 건강해지는데 도움이 되는 커피를 즐겼으면 하는 마음에서 정리해 보았습니다.